Ernährung Nach Rauchstopp
Eine Reihe von Ihnen nimmt nach dem Rauchstopp tatsächlich erst einmal etwas zu. Etwa 60 Prozent der ehemaligen Rauchenden müssen mit einer Gewichtszunahme von 2, 5 bis 4 Kilogramm rechnen. Für einen erfolgreichen Rauchstopp ohne bzw. mit einer begrenzten Gewichtszunahme ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig. Hier finden Sie die wichtige Tipps für Ihre Ernährung nach der letzten Zigarette: Ihre Geschmacks- und Geruchsnerven waren durch das Rauchen quasi "dauerbetäubt". Jetzt erholen sie sich langsam wieder. Daher nehmen Sie die Signale Ihres Körpers unverfälscht wahr. Stellen Sie sich darauf ein, dass Hunger und Appetit zu den normalen Entwöhnungserscheinungen gehören – dann können Sie besser darauf reagieren. Da Ihr Stoffwechsel sich nun ebenfalls umstellt, verbrennen Sie täglich ungefähr 200 Kilokalorien weniger als mit Nikotin. Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen. Durch kalorienarme Alternativen und Bewegung können Sie diese negative Bilanz wieder ausgleichen.
Rauchstopp
Ernährungsmedizinerin rät: So sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören Wer mit dem Rauchen aufhören will, konzentriert sich vor allem auf den Verzicht auf Zigaretten. Dabei ist es ebenso sinnvoll, auf die Essgewohnheiten zu achten. FOCUS-Online-Expertin Janine Hößler erklärt den Zusammenhang. Bestimmte Lebensmittel können den Geschmack einer Zigarette unangenehm machen. So kann die Zigarette beispielsweise nach dem Essen einer Orange komisch schmecken, weil die Säure der Frucht unsere Schleimhäute beeinflusst. Wer mit dem Rauchen aufhören will, dem nützt es jedoch nicht, täglich nach einer Orange zu greifen. Vielmehr sollten Sie verstehen, welche Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan stehen, die Ihr Gehirn unterbewusst mit dem Rauchen in Verbindung bringt. Welche Lebensmittel konsumieren Sie für gewöhnlich mit einer Zigarette? Zum Beispiel einen Kaffee oder ein Bier? Gehirn gewöhnt sich an bestimmte Kombinationen Ist im Gehirn durch hundertmaliges Wiederholen eine feste Kopplung zwischen dem Rauchen und zum Beispiel Kaffee oder Bier entstanden, können diese Lebensmittel den Griff zur Zigarette auslösen.
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Zudem erholt sich der Geschmacks- und Geruchssinn schon nach wenigen Tagen. In der Anfangszeit nimmt ein Nicht-Raucher zu. Häufiger betroffen sind Menschen, die bereits Gewichtsprobleme haben oder bei bisherigen Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, deutlich zugenommen haben. Studien weisen darauf hin, dass sich die maximale Gewichtszunahme durchschnittlich nach etwa sechs Monaten zeigt und das Gewicht nach etwa einem Jahr wieder auf das ursprüngliche Niveau sinken kann wenn man sich bewusst gesund und ausgewogen ernährt. Warum nimmt man nach dem Rauchen zu? Laut Untersuchungen nehmen Männer ca. 3 kg und Frauen 4 kg an Gewicht zu nachdem sie aufgehört haben zu rauchen. Dafür werden verschiedene Ursachen verantwortlich gemacht. Nichtraucher haben allgemein mehr Hunger und essen auch mehr Süssigkeiten. Ein anderer Grund liegt darin, dass Raucher schneller an Diabetes erkranken können, da sie unempfindlicher gegen Insulin sind als Nichtraucher. Wenn Raucher also mit dem Rauchen aufhören wachsen wieder die Fettzellen, weil durch die bessere Insulinverwertung Zucker im Blut besser in die Fettzellen eindringen kann welcher dann dort zu Speicherfett umgewandelt wird.
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Deshalb rate ich jeder Person, die mit dem Rauchen aufhören aber nicht zunehmen möchte auch ihre Ernährung anzupassen und sich körperlich aktiv zu betätigen. "Reach for a Marlboro instead of a sweet" Ganz im Sinne dieses ehemaligen Werbeslogans für Zigaretten sind viele Menschen der Meinung, durch das Rauchen ihre Nahrungsaufnahme und damit ihr Körpergewicht regulieren zu können. Eine mögliche Gewichtszunahme beim Verzicht auf das Rauchen wird oft stärker bewertet als die mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitsrisiken. Rauchen wirkt auf den ganzen Körper. Es schwächt unter anderem das Immunsystem, erhöht die Blutfette, verändert die Produktion und Wirkung von Enzymen, beeinflusst die Ausschüttung von Hormonen, beschleunigt den Abbau von Medikamenten und reduziert damit ihre Wirkungsdauer und Kraft. Durch die im Tabakrauch enthaltenden Stoffe steigt das Risiko einer Krebserkrankung - vor allem an den Organen, die mit dem Rauch oder seinen Abbauprodukten in Berührung kommen. Nikotin verursacht einen Mehrverbrauch an Energie... und Nikotinentwöhnung senkt dementsprechend den Energieumsatz.
Die Rückfallgefahr ist deshalb beim heiteren Trinken in geselliger Runde besonders hoch. Fazit Es gibt keine magischen Lebensmittel, die die Lust auf eine Zigarette reduzieren. Lebensmittel, die in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen und im Gehirn fest damit gekoppelt sind, können hingegen durchaus das Verlangen nach einer Zigarette auslösen. Suchen Sie nach Alternativen und Ablenkungsstrategien. Gegebenenfalls kann es Sinn machen, anfangs auf diese Lebensmittel zu verzichten, um den erfolgreichen Rauchausstieg nicht zu gefährden und einen Rückfall zu verhindern. Im Video: Sofort profitieren. Das passiert schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette in Ihrem Körper Das passiert schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette in Ihrem Körper